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Bienvenue sur la crête.

Trois jours sans courir et la culpabilité s'installe.

Beaucoup de trailers enchaînent dix jours d'entraînement sans sourciller, puis paniquent devant une seule journée off. Pourtant, la condition physique disparaît plus lentement qu'on l'imagine.

Cette semaine, on regarde ce que la science dit vraiment du repos. Au programme :

🔺 3 repères de la team TRL

I.

"Ta forme repose sur des adaptations construites pendant des mois : mitochondries, capillaires, cœur, tendons. Selon Jack Daniels, 5 jours d'arrêt complet te coûtent quasiment rien, et une baisse légère apparaît seulement vers 10 à 12 jours. Dans une étude qu'il rapporte, des marathoniens à 160 km/semaine ont tout stoppé pendant 87 jours : les biopsies musculaires ont montré environ 5 à 10 % de perte sur certaines adaptations acquises dans l'année."

II.

"La séance crée la contrainte. L'adaptation, elle, se produit pendant le repos, quand ton organisme assimile le travail.

Stress + récupération = progression.

Si tes jambes sont vides, une journée off te fera plus avancer que dix kilomètres supplémentaires."

III.

"À J-10 d'une course, ta forme est déjà construite. Réduis fortement le volume, garde quelques touches d'intensité courtes, dors. On peut arriver fatigué sur une ligne de départ par peur de se reposer : l'affûtage existe précisément pour éviter ça et exprimer le jour J tout ce que tu as bâti."

📚 2 échos

🧭 1 trace à suivre

Ta coupure sans stress, à appliquer dès la prochaine grosse fatigue :

✔️ Fatigue installée ? Prends 2 à 5 jours off complets, sans compensation.
✔️ Jusqu'à 5 jours d'arrêt : zéro calcul, ta forme est intacte.
✔️ Au-delà de 10 jours : ajoute 2-3 sorties souples ou du vélo pour entretenir.
✔️ Après blessure + cross-training : reprends la course en dessous de ce que ton cardio autorise, tes jambes ont besoin de temps.
✔️ Avant une course : -40 à -60 % de volume sur les 7 à 10 derniers jours.

❓ Avant de redescendre...

C'était quand, ta dernière vraie journée sans sport — sans compensation et sans culpabilité ?

Si tu dois remonter plus de trois semaines en arrière, tu sais quoi planifier cette semaine.

À jeudi prochain,
sur la crête 🏔️

— La team Trail Running Lab